頭の中がごちゃごちゃで何から手をつければいいか分からない人へ、1分間のメモ書きで思考を整理する一冊『ゼロ秒思考 頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング』を読んで「まず書く」を習慣にした理由

考えがまとまらないまま、時間だけが過ぎていきませんか

仕事の悩み、人間関係のモヤモヤ、将来への漠然とした不安。頭の中でぐるぐる考え続けているのに、いつまで経っても答えが出ない。そんな経験はないでしょうか。僕自身、会議室に一人でこもって「どうすればいいんだろう」と考え込んでは、結局何も進まないまま時間だけが過ぎていく、ということがよくありました。

考えているつもりでも、実際には同じ不安をただ頭の中で反芻しているだけ。ノートを開いても、何を書けばいいのか分からずページが真っ白なまま閉じてしまう。そんなときに出会ったのが、元マッキンゼー・アンド・カンパニーの赤羽雄二さんによる本書でした。

本の紹介

本書のメソッドは驚くほどシンプルです。A4用紙を横向きに使い、頭に浮かんだタイトルを1つ書いて、そのテーマについて思いつくことを1分以内に4〜6行、箇条書きで書き殴る。これを1日10ページ、毎日続けるというものです。「考える」というと難しく身構えてしまいますが、本書が教えてくれるのは「考える前に、まず手を動かして書き出す」という、極めてシンプルで再現性の高いトレーニング方法でした。既に紹介した『すごいジャーナリング』や『メモの魔力』、『こうやって頭のなかを言語化する。』など「書く・言語化」をテーマにした本はいくつもありますが、本書の特徴は何と言っても「1件1分・A4メモ」という、フォーマットが徹底的に具体化されている点にあります。迷う余地がないほどルールが明確だからこそ、誰でもすぐに始められると感じました。

心に残った言葉・要点

①A4用紙に1件1分、というシンプルすぎるほど明確なルール

本書で最も印象に残ったのは、「1件のテーマにつき、1分以内で書き終える」という制限時間の設定でした。時間をかけて丁寧に整理しようとすると、かえって考えが堂々巡りしてしまう。むしろ制限時間を設けて、頭に浮かんだことをそのまま書き殴るほうが、本音や本当に気になっていることが表に出てくる。この逆説的な発想は、じっくり考えることこそが正しいと思い込んでいた自分にとって、大きな発見でした。

②タイトルを先に決めてから書き始める

書き始める前に、まず「今日のイライラの原因」「来週のプレゼンで伝えたいこと」といったタイトルを1つ決める。このひと手間があるかないかで、書き出す内容の焦点の合い方がまったく違うことに気づきました。漠然と「考えごとを書く」のではなく、テーマを絞ってから書くことで、思考が拡散せずにまとまっていく感覚を実感しました。

③「考える」ではなく「書き出す」ことで思考が加速する

頭の中だけで考えていると、同じ堂々巡りを繰り返してしまう。しかし紙に書き出すという行為そのものが、次々と新しい視点や気づきを引き出してくれる。これは実際にやってみて初めて実感できたことでした。書く前は「特に何も思いつかない」と思っていたテーマでも、いざペンを動かし始めると、意外なほど言葉が出てくることに驚かされました。

④毎日10ページ書き続けることで思考のクセそのものが変わる

1回や2回書いただけでは効果は感じにくいかもしれませんが、本書が推奨するように毎日続けていくと、物事を整理して考える体力そのものが鍛えられていく感覚がありました。感情的になっていたことも、紙に書き出すことで一歩引いて客観的に眺められるようになる。この積み重ねが、思考のクセそのものを少しずつ変えてくれるのだと感じています。

読み終えての決意・変化

読んでからは、迷ったり不安になったりしたときほど、まずA4用紙にタイトルを書いて1分間手を止めずに書き出す、という行動を習慣にしています。著者自身がSNS上で「シリーズ累計53万部」(2023年9月時点の発信)と明かしていたという情報も目にしましたが、その後の最新の実績は分からないため、数字そのものよりも、実際に自分がこのメモ書きを続けて頭の中が整理されやすくなったという体感のほうを大事にしたいと思っています。以前よりも、考えごとを頭の中だけで抱え込まずに、まず紙に出してから向き合えるようになりました。

さいごに

考えごとが頭の中でぐるぐる回るばかりで一向に前に進まない、という方には、ぜひ試してほしい一冊です。『ゼロ秒思考』というタイトルの通り、迷っている時間そのものを減らしてくれる、驚くほどシンプルなトレーニング方法が詰まっています。

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